מאמר מאת שירי נחמן
מחקרים רבים בדקו את השפעת הפעילות הגופנית בנושא ירידה במשקל והתוצאות שהשיגו התקשרו בעיקר לפיעולות ספורטיבית ביחד עם השילוב התזונתי הנכון, כלומר אורח חיים בריא המורכב מתזונה בריאה ומאוזנת (ארוחות מסודרות שתייה מרובה אכילה מספקת של פירות וירקות שינה טובה ואורח חיים נקי ממתח) ופעילות גופנית מכל סוג שהוא (ריצה או הליכה, שחייה ,ספיניניג , מחול אירובי ועוד... ממולץ לשלב גם תרגילי חיזוק או כוח ).
כדיי להצליח באורח חיים בריא צריך לשאוף לאיזון ולהתרחק מקיצוניות וכדי לעודד ירידה במשקל יש להקפיד על כך תקופת פעילות ממושכת ולא לחפש קיצוריי דרך ודיאטות קיצוניות שקשה מאוד להתמיד בהן לאורח זמן .
להלן כמה טיפים שיעזרו לעודד את תהליך ההרזיה ואת האיזון שבין פעילות גופנית נכונה ותזונה בריאה.
- החישוב שבד"כ עושים תזונאים או דיאטנים כדי לבנות תפריט להרזייה הוא סה"כ הקלוריות הנכנס מול סה"כ הקלוריות היוצא מזה אפשר להסיק שאם נוציא יותר קלוריות ("נשרוף") ונשאיר את מס הקלוריות הנכנס ללא שינוי משמעותי אפשר להתחיל את תהליך ההרזיה.
- מה שחשוב כשמתחילים להתאמן ורוצים להוריד במשקל הוא לא רק סה"כ הקלוריות היומי אלא החלוקה של המזון והקלוריות במשך כל היום, במיוחד ביום שמתכננים לבצע בו פעילות גופנית או אימון כלשהו , דבר המשפיע בצורה ישירה על כל תהליך ההרזיה והההישגים שבפעילות הגופנים והכוונה.
- ביום שמתכננים פעילות גופנית ממולץ לשתות במשך כל היום כדיי להימנע מהתיבשות ומירידה בחילוף החומרים , ביום האימון מומלץ לחלק את הארוחות על פני כל היום (ארוחה כל כמה שעות) ולהימנע מתחושת רעב ממושכת דבר שיכול לגרום לאיבוד במסת שריר במקום במסת שומן ובכך גם להאט את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת הצלחת האימון והדיאטה.
- מומלץ לאכול כל כמה שעות, עדיף בין 3 ל4 מעבר ל 4 שעות התפריט או הדיאטה לא אפקטייבים ואפילו מסוכנים למי שעוסק בפעילות גופנית. גם השתייה צריכה להיות תכופה ועדיף שתבוסס על מים או תה צמחים.
- כדאי להתייחס לאורח החיים המשלב פעילות גופנית ותזונה נכונה כאל משהו ממושך ולא זמני וובמיוחד לתפריט המזון , להימנע מדיאטה זמנית וקיצונית שאי אפשר לעמוד בה לאורח זמן וליצור תפריט מעודד ואפשרי לתקופה ממושכת . דיאטות שבהן לא אוכלים מספיק קלוריות ביום או שמוותרים על מרכיבים מסויימים כחלק מהדיאטה נמצאו כלא אפקטיביות ואפילו עלולות לגרום לעלייה במשקל במקום לירידה.
- הפעילות הגופנית צריכה להיות גם בפן האירובי(ריצה הליכה אופניים ועוד... ) וגם בפן האנרובי (בניית שרירים).
- כדי להתמיד לאורח זמן עדיף לבחור באימונים בריאים עם מדריכים מקצועיים . אימונים המותאמים ליכולות האישיות אשר גורמים גם להנאה ולסיפוק ובכך להתמכר אליהם התמכרות חיובית כמובן.
- ממולץ להקשיב לגוף ולהרגיש את תחושות הרעב והשובא את תחושת הצמא ,אפילו ממולץ להעזר באיש מקצוע , תזונאי מוסמך דיאטן קליני או נטורופט כדי לקבל את ההמלצות הנכונות ואת המעקב הממושך בדרך להצלחה במטרה.
לסיכום : המתכון להצלחה נעוץ בשילוב של תזונה נכונה ( מתי וכמה לאכול ) ביחד עם פעילות גופנית וכדי לראות תוצאות הנשמרות לאורח זמן (אפילו לכל החיים) יש להקפיד על איזון ואורח חיים בריא, להתמיד באימונים ולא לוותר או לדלג על ארוחות אבל גם לא להגזים באכילה, להימנע ממתח, לישון טוב והכי חשוב להיות מאושרים עם גופנו ושמחים בנפשנו...
שירי נחמן - מדריכת ספינינג ומאמנת כושר אישית
